Все ограничения в голове!
После 17 км мой тренер по бегу дал мне звиздюлей за мои «достижения»✊😃.
Оказывается, увеличивать длину можно в неделю не более 10% от объема тренировок на предыдущей неделе, т.е. если я бегал в среднем 6 км неделю, то на следующей неделе мне можно 6,6 км, а не 17!!! Но я один черт рад, что я это сделал. Оказывается в моей голове было просто ограничение, что 6-7 км - это много. По факту, это всего лишь психологический невидимый потолок, который мы сами себе устанавливаем, возможно в школе на физкультуре.
Есть такое понятие база в спорте, да и не только, по сути это фундамент, на который все насаживается потом: техника, сила, выносливость. В беге база это необходимость укрепить сердечко, чтобы оно при очень слабой нагрузке могло держать пульс 135-140. Хоть я и занимаюсь регулярно спортом (бразильским джиу джитсу) и на тренировках у нас сердце того гляди выпрыгнет - все равно сердце слабое для бега, а значит и в целом. На борьбе нагрузки взрывные. В беге иначе, здесь нужно на длиной дистанции равномерная работа, как двигатель на 2000 оборотах на 7-й передаче, когда едешь в Москву).
Сейчас, даже если я начинаю медленный бег, пульс поднимается к 150-160, а нужно 135-140. Приходится 200 метров бежать 🏃♂️, 100 метров идти пешком и ждать пока пульс упадет. В таком режиме час. Сердце должно привыкнуть. Несколько месяцев в таком режиме буду работать. Результатами буду делиться с вами. Ты занимаешься спортом в этот период? Ты же помнишь, что все ограничения в голове? 😉
